Como sabéis he estado un tiempo en el dique seco por una condromalacia rotuliana grado I. Si no sabéis lo que es esta dolencia podéis consultar aquí. La verdad es que es una lesión extraña, que vuelve loco a los que la padecemos porque es de difícil diagnóstico y peor recuperación. En mi caso no tiene una repercusión directa sobre la vida diaria, pero hacía doloroso salir en bicicleta. Digo hacía, porque creo que me he sobrepuesto al problema. La primera idea que os voy a transmitir es que, a día de hoy, la condromalacia nunca se recupera, es decir, es un desgaste crónico. Suena feo, pero no desesperéis porque tiene arreglo. Todo es cuestión de saber convivir con ello y curarse. Os pongo las claves de mi recuperación. Ojo se trata de mi recuperación, mi caso concreto, cada situación puede ser diferente. Lo que sí puede decir es que he pasado de no poder montar ni 20 minutos a afrontar salidas de 3-4 horas con gran dureza. Ahí van algunas de los remedios que me han sacado del bache.

1.-Higiene postural

El médico deportivo al que acudí está convencido de que mi condromalacia se debió a algún sobreesfuerzo que se vio magnificado por una mala posición en la bicicleta. Como llevaba tiempo con dolores, cada vez subía más el sillín. Error, lo idel es que la altura del asiento te permita tener un flexión de entre 150 y 160 grados cuando la pierna está en su punto más extendido. Yo he cambiado hasta de bici y he necesitado más de un mes para adaptarme a la nueva postura. Creo que me va bien.

2.-Fortalecimiento muscular

Yo creo que ha sido lo que ha contribuido en mayor medida a solucionar mi problema. Cuando me diagnosticaron la condromalacia perdí 2 meses en rehabilitación. Dejé de hacer todo tipo de deporte y me sentía hecho polvo. La musculatura se aflojó y he tardado varios meses en recuperar la forma. Sólo es bueno parar cuando hay una tendinitis o un derrame asociado. Los ejercicios más recomendables son los isométricos. El objetivo es fortalecer vasto interno y cuádriceps para descargar peso de las rodillas. En concreto, he estado practicando dos muy importantes: natación con un flotador entre las piernas y uno que consiste en ponerse unas pesas en los tobillos (las mías son de 1,2 kilos), sentarse al borde de una mesa y aguantar con las piernas estiradas 10 segundos. Después se flexionan unos 15 grados y se aguanta otros 10 segundos. Así hasta completar 3 series seguidas de unos 3-4 minutos. Este último ejercicio se puede hacer a diario, mientras lees un libro, ves la tele…

3.-Entrenamiento progresivo

No quieras andar el primer día como lo hacías antes. Hay que ir poco a poco cogiendo la forma. Yo empecé andando 30 minutos moviendo mucho desarrollo, después cambié a una hora con mucha cadencia. Terreno llano y carretera. Después se puede aumentar la dosis poco a poco.

4.-La cadencia y las ayudas mecánicas

Las rodillas se fatigan más cuanto más desarrollo muevas. Siempre hay que llevar una cadencia alegre. A mí me ha costado porque era de ir muy atascado. Me compré un medidor de cadencia y ahora intento no bajar de las 70 pedaladas por minuto. Si voy entre 80 y 90 me encuentro cómodo. Además, he instalado platos Q-rings y bielas de 170 mm (antes llevaba de 175). Todo ello hace que haya mejorado mi cadencia.

5.-Pedaladas malditas

Hasta la fecha he tenido un par de recaídas. En ambos casos se debieron a dos pedaladas en falso. Uno de esos momentos sucedió cuando afronté un repecho duro a tope casi sin calentar y la otra, por meterme en un charco de barro. La pedalada debe ser limpia, con la misma fuerza en todo el recorrido. Si patinas, por ejemplo, te puede dar una especie de tirón y lastimarte. Es algo a lo que tengo que estar más atento.

6.-Estiramientos y fisioterapia

Yo era muy tronco antes. Poco a poco, he conseguido ganar en flexibilidad. Esto descarga tensión de mis músculos y de mi rodilla. Sólo hay que tener un poco de constancia. La visita mensual al fisio es también muy recomendable.

7.- Crema para calentar y hielo

Ahora suele echarme Traumeel gel. Me ayuda a calentar y se supone que evita inflamaciones. Cuando hago salidas largas me pongo un poco de hielo al regresar. Viene bien.

8.- No es el camino…

Desesperarse. Es lo que hay que evitar. Hay que ser constante con los ejercicios. Noto problemas cuando dejo de hacerlos una semana. Tampoco es muy bueno practicar deportes como futbito o correr. Me dejan muy agarrotado y va en contra del principio 6. Aunque últimamente me animo a echar un partido de vez en cuando… También se deben evitar posturas en las que las rodillas estén muy flexionadas y soporten mucho peso: cuclillas, por ejemplo.

9.- Condrosan sí o no???
Una gran pregunta. A mí no me han recetado esta medicina, aunque hay mucha gente que la toma. Al parecer, hace que el desgaste del cartílago vaya más despacio. También recomienda tomar gelatina, ya que está hecha de cartílagos y huesos de animales. Algunos médicos dicen que va bien, otros son muy escépticos. En cualquier caso, lo que sí me han trasladado todos los profesionales es que la aleta de tiburón no sirve nada más que para provocar la extinción de este animal.

La semana pasada acudí a un doctor especialista en ciclismo y en biomecánica. La consulta se llama Senkirol y está atendida por Joseba Barrón. La verdad es que creo que sus consejos me están viniendo muy bien para recuperarme de la condromalacia rotuliana. El médico cree que, en gran medida, mis problemas de rodilla tienen que ver con la postura con la que llevaba al menos cuatro años pedaleando. En los últimos tiempos, había subido la altura del sillín unos 2 centímetros. Siempre había oído que cuando te doliera la rótula, subieras el sillín. Craso error. La importante, según me explicó Joseba, es el ángulo de pedaleo.

Existen tablas. Pero sólo son orientativas. Yo, por ejemplo, siempre había seguido la teoría de multiplicar tu entrepierna x 0,885. El resultado es la medida que debería de haber entre la mitad de tu eje de pedalier y la parte de arriba del sillín. Yo ahora estoy 1,3 centímetros por debajo de esa altura. También me ha adelantado el sillín en 1,5 cm. Me ha recomendado una talla menos de cuadro… Asegura que me iría mejor. En resumen, que es muy recomendable acudir a uno de estos profesionales, sobre todo si uno empieza a sentir molestias. Si hay dolores es que algo no estamos haciendo bien. Si, por el contrario, vamos como la seda, es mejor no hacer probaturas. Al menos, esa es mi opinión.

Desde hace un mes apenas he cogido la bicicleta. Aunque, poco a poco, voy aumentando el tiempo de mis salidas. Empecé con media hora, luego 50 minutos y ya he pedaleado hora y media. Por ahora sólo hago carretera, pero espero empezar pronto con el monte. Las sensaciones no son malas, pero sí diferentes. Yo creo que me molesta un poco la rodilla porque está muy sensible por tanto ultrasonido y masaje. La molestia, creo, es diferente a la que antes padecía. En fin, que espero que en un par de semanas volver a ciclar con normalidad. En cualquier caso, este año toca cuidarse.

2009 no pasará a la historia como uno de los mejores años de mi afición ciclista. Una temporada en la que no he tenido suerte no puede acabar de otra manera que no sea mal. Mis últimos dolores de rodilla han desembocado en un diagnóstico algo inquietante: Condromalacia Rotuliana Grado I. Suena mal, pero mi traumatólogo dice que no es para tanto. Me ha mandado un mes de rehabilitación y cree que me recuperaré bien y que podré seguir haciendo lo que más me gusta al 100%, aunque cuidándome algo más de lo habitual.

Os preguntaréis qué es la condromalacia o condropatía. Bueno, pues es un desgaste del cartílago que separa la rótula y el fémur. Hay cuatro grados. En los dos últimos, tienes la rodilla machada y sufres horrores sobre la bicicleta. En el estadio más bajo de la dolencia, o sea el mío, sientes molestias cuando fuerzas más de lo habitual porque esa almohadilla que protege tus huesos está reblandecida. El médico me ha dicho que es recuperable y que no me preocupe, pero asusta un poco la verdad. Pasemos a ver los síntomas y, sobre todo, qué se puede hacer para mejorar el problema.

La verdad es que mis molestias en la rodilla me vienen desde hace años. Yo las achacaba a no llevar las calas bien enganchadas o a mi forma de pedaleo que no es del todo redonda si nos fijamos en la pierna derecha. Bien, en el último año, esas molestias han ido a más cuando concurrían dos circunstancias: encadenar varios días seguidos de MTB y subir montes muy largos y empinados. Vaya, lo que viene siendo apretar el acelerador y forzar. Sí sólo salía un día, aunque fuera a tope, podía haber molestias o no. Incluso cuando las había, éstas desaparecían cuando el terreno suavizaba. Vamos que tampoco me ha supuesto un trauma. Además, en la vida normal, apenas siento nada. Algún pinchacillo cuando bajo muchas escaleras o cuando paso tiempo de pies. Eso sí, en la rodilla izquierda nunca noto nada raro y, en la derecha, sí que la percibo como más débil.

El asunto está en que quería mirarlo bien para saber si algo estaba haciendo mal. Me sometí a un resonancia y se vio el origen del problema. Diagnóstico: condromalacia rotuliana Grado I, degeneración mixoide del asta del menisco interno, leve tendinitis y pequeño edema. Bueno mucha palabrería, pero quitando la condropatía, el resto es lo habitual de alguien que hace deporte habitualmente.

Llegados a este punto, qué puedo hacer. El médico me recomienda subir aún más el sillín. La verdad es que lo llevo ya bastante alto: medida entrepierna x 0,885. Segunda medida: fortalecer el vasto interno, un músculo del muslo que apenas se usa en la bici y que me permitirá sujetar la rótula mejora. Crema para antes y después de montar y, muy importante, estiramientos antes, durante y después de subirse a la bicicleta. En síntesis esto es lo que voy a hacer. Os iré contando cómo evoluciona el tema.

Todos lo recordamos. Sucedió en el pasado Giro de Italia. El ciclista Pedro Horrillo se cayó por un barranco de varias decenas de metros de profundidad. Los equipos de rescate tardaron casi una hora en encontrarlo. Había perdido el 50% de su sangre. Coma profundo. Hoy, algo más de seis meses después del accidente, el corredor del Rabobank vuelve a montar en bicicleta. Hace unas semanas leí una entrevista suya en Gara. Me dejó impresionado y me gustaría que la echarais un vistazo. Relata cómo fue la angustia del hospital, pero, sobre todo, su ilusión y esfuerzo por recuperarse, por volver a la bicicleta.

Cuenta detalles como que un médico le dijo que algún día podrían pedalear juntos por las carreteras de la ciudad italiana de Bergamo. Horrillo piensa volar al país mediterráneo en breve para cumplir su parte del trato. De la entrevista destaco también esta respuesta: “En los centros de rehabilitación he conocido gente que se recupera de accidentes graves y ha sido un referente para mí ver cómo contaban sus problemas y el espíritu con el que los afrontaban. Me sorprende que cuanto más grave es la lesión más animados se les ve y luego hay gente con lesiones pequeñas, aunque molestas, y están muy agobiados”. Este profesional me sigue fascinando.

Ahora sí que sí. Llega el frío, la lluvia y el barro. Y como cada año por estas fechas abandono la bicicleta por unas semanas. No muchas: cinco o seis, a lo sumo. Es tiempo para que tanto mi montura como yo pasemos una ITV. En temporadas anteriores suelo llevar la burra al mecánico para que le dé un repaso general. Si el mecánico la atiende a ella, el médico me repasa a mí. Normalmente suelo hacerme una prueba de esfuerzo para verificar que todo sigue ok. Es sencilla y recomendable.

Sin embargo, esta vez me he ido al traumatólogo directo para tratar de aclarar por qué a veces me duele la rodilla. Es más una molestia, que se convierte en dolor si salgo fuerte tres días seguidos. La molestia también aparece en días sueltos, en subidas largas y duras, pero desaparece cuando el terreno se vuelve llano o favorable. A algunos colegas del pedal les han diagnosticado estos días condromalacias rotuliana y condritis: básicamente son desgastes del cartílago. El médico me dijo que lo que parece que tengo es una pequeña tendinitis. Por si acaso, me ha pedido una resonancia magnética. Ya os contaré el resultado de esta ITV

Se acabó. Han sido 53 días en el dique seco por culpa de la dichosa mononucleosis o enfermedad del beso. El pasado viernes salí por fin a disfrutar del monte en todo su esplendor. Sin agobios, sin restricciones… Sólo yo y mi mountain bike. Y un amigo, claro. Sin malos rollos, sin pensamientos de que me hayan podido quedar secuelas… No. Me encuentro muy bien. Vuelvo a sonreír. El pasado fin de semana pude subir por lugares por los que no pensaba que iba a ser capaz. Estoy en baja forma, sí. Pero supongo que como cualquiera de nosotros que deje de andar durante casi dos meses. Fueron tres horas de MTB sin problemas. El domingo repetí otras 2 horas y media. Parece que todo va bien y eso me alegra.

Esta enfermedad es complicada. Crees que hay mucha información, pero luego cada caso es un mundo. Conozco gente que la ha pasado sin bajarse de la bici y otros que han tardado casi medio año en superar la fatiga. A mí me ha llevado casi dos meses, desde que el 7 de junio corriera en Laredo la marcha de Los Tojos. Las primeras 2 semanas ningún médico sabía lo que tenía. No parecía grave, pero sí molesto: algo de fiebre y ganglios del cuello muy inflamados. Ninguno me prohibió hacer deporte e, incluso, me dijeron que podía acudir a una prueba que organizan unos amigos de Villarcayo. Pero yo ya estaba mal. Preferí no arrastrarme encima de la bicicleta.

Después vino la semana horrible, la tercera. Las anginas parecía que me iban a explotar. Dolor y mucha cama. Al fin, tras un susto por una reacción alérgica, me diagnosticaron la mononucleosis en Urgencias. ¿Qué pasó entonces? Bueno pues descanso 7 días en cama o sofá. La garganta remitió, me empecé a encontrar mejor, pero los análisis revelaban un daño importante en el hígado. Valores hasta casi 10 veces por encima de los normales. Por eso tuve que estar otra semana de reposo.

Poco a poco, la cosa fue bajando para sorpresa de mi médico, que se admiró de lo rápido que estaba evolucionando. Eso sí, me han hecho en un mes y medio más análisis que en toda mi vida. Cero de alcohol, por cierto. Y, cuando llevaba 40 días de enfermedad, uno de los test me dio que tres de los cinco valores del hígado estaban normalizados y los otros dos muy cerca de los baremos habituales. El peligro había pasado. Si montaba en bici y tenía una caída ya no había riesgo de romperse el bazo, por ejemplo. Así que a los 42 días comencé a correr a pie. Poco, pero casi todos los días. 20 minutos primeros, media hora después.

Las sensaciones fueron extrañas porque hacia años que no lo hacía. Después, muchos estiramientos, abdominales y algo de piscina. ¡Dios! Cómo pierde uno la poca flexibilidad que tiene, en cuanto deja de hacer deporte. Finalmente, a los 45 días comencé a montar en bicicleta muy muy suave. Asfalto llano. El primer día 33 minutos, el segundo y el tercero, 45. Y llegamos al pasado fin de semana: liberación total y vuelta a la normalidad: subidas duras, bajadas técnicas, encinas, frutos secos, caminos, aventura…

Ayer me pincharon (por última vez, espero). El martes tendré los resultados y, supongo, el alta definitiva. Yo me encuentro muy bien. No percibo fatiga y eso me alegra.

Mi consejo: paciencia y esperanza. Cuando uno está en la fase aguda de la mononucleosis se encuentra tan mal que piensa que no va a ser capaz de volver a montar en bicicleta, nunca más. Después llegan los análisis y no puedes evitar desesperarte. Pero hay que esperar a que bajen los valores para no tener problemas con caídas y hemorragias. Cuando la sangre está normalizada, la cosa está casi hecha.

Respecto a la fatiga, hay quien me dice que no me pasa factura porque estoy acostumbrado a hacer deporte muy a menudo y muy fuerte. Que eso mejora tu recuperación. Que para alguien que es capaz de pedalear 100 kilómetros y sufrir 9 horas sobre un sillín, el cansancio propio de esta enfermedad no es un obstáculo. No sé qué decir, no me considero un superatleta. Ni mucho menos. Lo único cierto es que ahora percibo que mi tono vital está bien. Y eso me hace volver a sonreír. Puede que entrenar ayude a mejorar tu fortaleza física.

Ánimo a todos los que hayáis contraído esta enfermedad. Es un bache, pero se sale… Nos vemos en los caminos…

Como sabéis a principios de junio comencé a desarrollar una mononucleosis o enfermedad del beso. Se trata de un virus que te deja baldado y te aparta de la bicicleta un tiempo. Como no había mucha literatura sobre su efecto sobre deportistas, decidí contar mi experiencia. Pues bien, tras 40 días vuelvo a hacer ejercicio físico. El domingo anduve dos horas por el monte y hoy he salido a correr 20 minutos. La bicicleta tendrá que esperar hasta que el martes me den los últimos análisis y me confirmen que el bazo está bien, que ya no está inflamado y que no se romperá por una caída. Realmente esta es la principal causa por la que te obligan a reposar. La verdad es que me encuentro bastante bien. Pasé 10 días malos, pero después me he ido recuperando rápidamente. El médico se ha sorprendido con la evolución. Ahora sólo queda esperar a los resultados de la sangre y volver a pedalear. Espero que la única secuela temporal que esta enfermedad te puede dejar (el cansancio) no aparezca. Nos vemos pronto en el monte.

Como os prometí, os voy a ir relatando mi recuperación de la mononucleosis o enfermedad del beso que me tiene apartado del ciclismo. Bueno, afortunadamente ya ha pasado lo peor. La fase aguda de la dolencia se fue. Me ha durado una semana. El primer síntoma apareció el día 8 y entré en el punto álgido de la enfermedad el 20. Ahora mismo (día 29) me encuentro más o menos bien. Sin fiebre, los ganglios vuelven poco a poco a su sitio y la garganta ultima su curación. El problema está todavía en el bazo y el hígado. Esta última víscera la tengo tocada por el virus, así que el médico me ha mandado repetir analítica y descansar durante una semana más. Me ha pedido que haga reposo. Ayer, después de la siesta, medí mis pulsaciones: 65. Lejos de las 45/49 que suelo tener habitualmente. Hoy me ha costado subir las escaleras para ir a ver a la doctora (sólo 2 pisos). Parece mentira que hace dos meses me encontrara fuerte, en mitad del desierto, a más de 30 grados y realizando etapas infernales de 100 kilómetros, y ahora salir a la calle suponga todo un reto… Os seguiré informando